一応さ、まだ３０代ですが、なりましたよね。
いわゆる四十肩。
２か所も医者に行って診断してもらったので間違いないです。
ちなみに程度は軽度。痛くて行ったので、保険適用です。
とにかく肩を動かすしかないということで、薬もありません。（薬代０円なので、これはこれで良し）
私の場合、挙手はできるけど、後ろに腕が回せません。
動きでいうと、ブラのホックをつける時の腕の動き。激痛！
私は腰の高さから少し上げたくらいで関節が固い感じ＆痛みで動かせません。
ということで、ブラ付けられないので、今はスポブラで生きてます。
夏は汗でスポブラの脱着が辛いので、一番はユニクロのワイヤレスブラウルトラリラックスです。ほどほどによれよれになった時が一番脱着しやすい！！！
背中かゆくてもかけないので逆の腕に頑張ってもらってますが、こっちも肩関節怪しいので、両腕使えなくなる日も近いでしょう・・・こうなったら孫の手買います。
四十肩の気づきですが、最初は違和感があり、少しずつ背中に手を回せなくなります。
そして、関節付近が固まるような感じになります。動かしたくても硬くて動かないのです。
その時は知識がないので、４０代じゃないのに四十肩？位の気持ちでした。
一応四十肩で調べると、痛くて夜寝られないとか、腕が上がらないようですが、私は微妙に違うので本当に「？？？？」だったのです。
次第に悪化してきたので病院に行くと・・・このざまです。
お医者さん曰く、
何度でも再発する。
ならない人もいる。
年単位でのお付き合いになるが、いつか治る。
痛くてもストレッチして！！
ということでしたので、特にデスクワークの方はストレッチ頑張ってください。肩いっぱい回してください。
とはいっても、何参考にしていいかわからないと思います。
まずは、お医者様にどんな動きをしていいか聞く。
私は軽度なのでとにかく動かせと言われましたが、重度であったり、手術が必要な人に下記の方法はお勧めしません。
私は医者ではないので、まずはお医者様の指示に従ってください。
下記は参考程度でよろしくお願いいたします。
★お金ある人→整体
一番楽になります。（※治りません）
痛いままですが、腕上げやすくなるし、やっぱり筋肉を知っているのでピンポイントで施術してくれます。
時間が経てば戻るのですが、感動するレベルでつまりが楽になる感じがあるので、おすすめしたい。
★お金少し使っていい人→フォームローラー買って動画見る
※最初は痛いので、続きにくい可能性あります。
フォームローラーは四十肩関係なく、背中から乗るとめっちゃ気持ちいいので、持っておいてもいいと思います。場所とりますが。
私は肩甲骨の下あたりでフォームローラーに乗ると、痛気持ちよくて癖になってます。
脇の下当たりは痛いですが、すっきりする感覚があります。
★お金使いたくない人→動画でプロのストレッチ動画見る
腕回しもですが、これをすると少し楽になります。
特に首回り・肩甲骨当たりのストレッチを参考にしてます。
「首回り ストレッチ」「上半身 ストレッチ」
がまだとっかかりやすいと思います。
「四十肩 ストレッチ」だと結構数少ないので、情報が多すぎてしんどい時はこっちのほうがいいかもしれないですが、見ててテンション上がらないので、こっちではそこまで検索していません。
両腕を床につける動きは肩が痛いのでそんな動きがあったら動画を飛ばしてます。
最後に書いておきますが、これをやったからと言って、治りません。
動きが少々楽になる気がするだけです。
筋肉をほぐすのは肩関節周囲炎でなくてもやっておいたほうがいいし、私自身はこれで少しは楽になっているのでやっているだけです。
年単位のお付き合いになります。（二度目）自分の体をいかに動かしていないかがわかってしまいましたね。
こんだけ痛いとストレッチやマメな伸びしないと！と思えてきます。
今は左肩が痛いですが、右肩も予感があるので、両肩痛い時期がやってきそうです。
はー・・・憂鬱ー・・・
ただ、ちゃんとやっててもなる人はなるようなので、何がいいかよくわかんないですね。（オチひどい）
お医者さんから言われていないので根拠ない話ですが、床に肘つきすぎたせいかも。と思っています。
床で肘つきながら勉強してたことがあって、本当に何時間も肘ついてました。
もしかしたら・・・
